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「手臂垮垮的，穿起無袖的衣服不好看！」相信許多人都有這樣的感嘆。人體內脂肪過多時，除了積存在腹部、大腿，不論男、女性都易往手臂堆積。

此外，手臂除了追求美觀外，肌力不足，「手無縛雞之力」提不了東西，更讓許多人困擾。

肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆發出來的最大能量，人的各種動作都靠肌力來完成，肌力不足，肌肉容易疲勞，甚至會影響人的姿勢，導致其他痠痛問題。簡單幾個動作，利用簡易器材，就能還給手臂一個標準、健康的樣子。

■你只要花費(時間)：每天10分鐘。

■你只要用到(器材)：2公斤啞鈴或600㏄瓶裝礦泉水。

■你只要待在(空間)：家裡、辦公室、公園等。

■你可以獲得(效果)：鍛鍊你的肌力，增加手臂力量。

1個月後：你會覺得更有力氣提東西，動起來比較輕鬆。

3個月後：手臂肌肉結實，線條變優美，穿起無袖衣服更迷人。

練習時，動作要做正確。所謂正確動作，宏碁健身中心教練王池貞表示，要鍛鍊的手臂部位，做動作時一定要有感覺，非練習部位則應該沒有感覺，例如練手臂時，背部覺得痠痛就不對了。

啞鈴運動
訓練部位：整隻手臂
1.立姿或坐姿皆可。手握啞鈴，手肘微彎，置於身體側面，腰背挺直，自然呼吸。

2.握緊啞鈴，雙手伸直平舉，手臂均衡用力，舉到與肩同高，停數秒。西諺：「No pain, No gain.」沒有流汗播種，焉能歡笑收穫，手臂必須感覺微痠較理想。然後緩緩放下，恢復動作1。重複數次。

訓練部位：手臂前半面
1.站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手拿啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。

2. 雙手前臂上舉約至肩膀，雙手拿啞鈴，手心朝上，手肘呈90度緊靠腰部，肩膀放鬆。上下一次，每次動作約2秒，連續做10～15次為1組，做2～3組。動作執行時不要憋氣，自然呼吸。動作時，手臂前面會感覺痠才正確。

訓練部位：手臂後半面
1.站立，雙腳打開，與肩同寬。雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。

2.前臂向後伸直，上臂緊靠身體，千萬不可聳肩，雙手拿啞鈴或瓶裝礦泉水，手心向內，雙手平行，手肘約呈90度緊靠腰部。上下一次動作2秒，連續做10～15次為一組，做2～3組。動作執行時不要憋氣，自然呼吸。動作時 ，手臂後面會感覺痠才正確。