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人體七個最重要的肌群。訓練順序：先大再小，前後平衡。依序是腿部肌群、胸部、背部、腹部、肩部、肱三頭肌、肱二頭肌。

人體肌肉解剖與構造位置圖
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1.腿部肌群
(大前)
股直肌(Rectus femoris)、
股外側肌(Vastus lat)、
股內側肌(Vastus medialis)、
股中間肌(Vastus intermedius)、
縫匠肌(Sartorius)、
髂腰肌(Iiopsoas)、

(大後)
股二頭肌(Biceps femoris)、
半腱肌(Semitendinosus)、
半膜肌(Semimembranosus)、
其中股二頭肌又分長頭(Long head)與短頭(Short head)、

(大內)
股內側肌(Vastus Medialis)、
內收長肌(Adductor longus)、
內收短肌(Adductor brevis)、

(大外)非肌肉
髂脛束(Iliotibial band, itb) Hamstrings、

(小後)
腓腸肌(Gastrocnemius)、
比目魚肌(Soleus)、

(小前)
脛前肌(Tibialis anterior)、

2.胸部
胸大肌、
胸小肌、
前鋸肌、

3.背部
背闊肌(Latissimus dorsi)、
脊柱站立肌群、

4.腹部
腹直肌、
腹內斜肌、
腹外斜肌、

5.肩部
三角肌、
斜方肌、

6.肱三頭肌

7.肱二頭肌